کسانی که به سلامتی بدن خود توجه می کنند، بهتر است معنی و مفهوم علائم مهمی را که

 

 در                  بدن ایجاد می شود ، بیاموزند وبه آن توجه کنند. یکی از آنها سردرد است.

 

               سردرد:

• سردردها اغلب بر اثر گرفتگی و انقباض در عضلات پشت گردن و سر ایجاد می شود.
• از دلایل شایع آن می توان به تب، نوشیدن الکل زیاده از حد و مصرف زیاد نیکوتین و کافئین اشاره کرد. دلایل دیگر بندرت نقشی در ایجاد سردرد دارند.

 

              علائم قابل توجه:

• سردردهایی که با گرفتگی عضلات پشت گردن و التهاب راههای تنفسی است.
• سردردی که بیش تر از یک روز بطول انجامد و داروهای ضد درد هم، اثری نکنند.
• تکرار سردرد بدون شناخت و تشخیص دلیل یا دلایل آن

 

              علائم هشدار دهنده:

• سردردهای شدیدی که بدنبال زمین خوردن یا سایر حوادث و صدمات ایجاد شود
• سردردهای شدید و ناگهانی
• سردردهای طولانی مدت که با گذشت زمان بدتر شود
• سردردهای شدیدی که با سایر علائم همراه می باشد همانند؛
• اختلال در بینايی و تکلم
• سخت شدن عضلات پشت گردن
• بی حسی ، گیج شدن ، سرگیجه،خستگی زیاده از حد
• اختلال در راه رفتن،ضعف شدید در بازوها و ران ها،احساس کرختی و خواب رفتگی و فلجی
• حساس شدن به سرو صدا
• تهوع و استفراغ
• سردردهای شدید در حین خواب

 

               دلایل ممکن:

• گرفتگی سوراخ های بینی و مجاری تنفسی دماغ
• میگرن
• تاثیرات جانبی داروها
• گرفتگی در ناحیه پوست مغز(مننژیت)
• سکته مغزی
• خونریزی مغزی
• فشار چشم

  

 

       منبع:

 

Clarimedis bei AOK                                           

Stern Zeitschrift NR: 41                                        

ویتامین:

 

نقش بسیار مهم و حیاتی در انسان ایفا می کند. ویتامین هابخودی خود در بدن ساخته نمی شوندبنابراین بایستی همراه با موادغذایی، آنهارا به بدن برسانیم.در امر سوخت و ساز بدن نقش های گوناگونی دارند و اگر در حد کافی نباشند،اثرات منفی شدیدی درسلامتی بدن برجای می گذارند.

علائمی چون خستگی،ریزش مو،ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن را می توان برشمرد.

بطور کلی افراد بالاتر از ۵۵ سال ، بایست به مقدار ویتامین های موجود در مواد غذایی خود، توجه کنند ، تا دچار کمبود پروتئین نگردند.

 

ویتامین D:

 

در بافت استخوان ، نقش بسیار مهمی دارد. این ویتامین به همراه مصرف موادغذایی درست و باتابش نور خورشید بر پوست بدن،نیز ساخته می شود. در مواد غذایی چون چربی موجود در ماهی،جگر،کره مارگارین و زرده تخم مرغ وجود دارد.

 

ویتامین B12:

 

در مواد غذایی چون؛ انواع ماهی ها، پنیر و تخم مرغ یافت می شود.این ویتامین بر روی بافت مخاطی معده ساخته می شود .در حدود ۳۰٪ افراد بالای ۶۵سال این ویتامین بحد کافی بر روی بافت مخاطی معده شان ، ساخته نمی شود، از این رو با کمبود این ویتامین روبرومی شوند وچون این ویتامین با مواد غذایی ، وارد بدن نمی شود، بهتر است با مشورت با پزشک ، از جایگزین های مناسب آن استفاده کنند

 

تحرک:

 

حرکت برای جسم و روح به همان اندازه، مهم است که تغذیه سالم ودرست.کسانی که بطور پیوسته و درست ورزش می کنند، تأثیرات مثبت آن را در روح و جسم خود ، حس می کنند.با ورزش ، اشتهای فرد پائین آمده، فرد بخوبی

می خوابد و هر چه مدت فعالیت بدنی، طولانی ترباشد،قلب،سیستم گردش خون و نهایتن سیستم ایمنی قوی تری خواهد داشت.

با کمی صبر و استمرار در ورزش هایی همانند دو،دوچرخه سواری و شنا می توان وزن را پائین آورد.در بسیاری از افراد ، ورزش دسته جمعی تأثیر بهتری دارد.برای کسانی که مدتهاست، ورزش نکرده و تحرکی نداشته اند، بهتر است به صورت گروهی به انجام ورزشهایی از قبیل:دو،شنا،دوچرخه سواری و ورزش جدید Nordic Walking بپردازند.

 

Nordic Walking :

 

ورزش نو و جدیدی که از کشورهای اسکاندیناوی، شروع شد و شبیه ورزش اسکی نوردی است.منتهی درآن به جای چوب از عصاهای مخصوص ، استفاده می شود که انرژی مصرف شده در آن ۲۰٪ بیشتر ازکسی است که راه پیمایی تند می کند و انرژی که فرد می سوزاند بین ۴۰۰ تا ۵۰۰ کیلو کالری در ساعت است و با این عصاهای مخصوص ، عضلات بیش تر از هنگام دویدن،تمرین می کنند. بازوها،شانه ها و کمرقوی می می شوند.عملکردقلب و سیستم گردش خون بهتر شده و نهایتن ، سیستم ایمنی بدن. بهتر است ۲تا ۳ بار در هفته و هر بار ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، انجام شود.

 

شنا :

 

درمیان تمامی حرکات ورزشی، کمترین اثر بر روی غضروفها و ماهیچه ها دارد.

با این که بدن درآب، بدون وزن می شود،ولی ماهیچه های مختلف بدن قوی میشود.بخصوص ماهیچه های بازوها، شانه ها وکمر.توصیه می شود ۲ بار در

هفته و هر بار، حداقل ۳۰ دقیقه انجام گردد.در این ۳۰ دقیقه انرژی مصرفی بدن ۴۵۰ تا ۵۰۰ کیلو کالری است.

 

دوچرخه سواری:

 

مزیت این ورزش، این است که قسمت بزرگی از وزن بدن، بر روی صندلی آن می افتد و از این روبه افرادی که مدتهای طولانی ، کم تحرک بوده اند توصیه می شود. بهتر است که فرد در آغاز ۲ باردر هفته و هربار۴۵ دقیقه ، انجام دهد و کم کم با بالاتر رفتن توانایی خود ۳باردرهفته و هر بار ۶۰دقیقه،انجام دهد و بهتر است که دنده دوچرخه را عوض نکرده و در جاهایی، سریع تر پا زد.این امر برای مفاصل بهتر بوده و اثر خوب خود را بر جا می گذارد.در دوچرخه سواری ، عضلات پا با انرژی کمتری ،بیشتر مورد تمرین قرار می گیرند(به استثنای دو)

 

دویدن:

 

در دراز مدت تأثیر مثبت و بزرگی در بدن می گذارد. کسی که بطور مرتب ، در هوای تازه و در پارک می دود،قلب و سیستم گردش خون خودرا، قوی تر کرده.افراد مبتدی بهتر است که، حداقل ۲ بار درهفته و هر بار ۲۰ دقیقه همراه با چند دقیقه استراحت بدوند.در ورزش دو، مفاصل بیشتر از دوچرخه سواری یا راه رفتن و شنا کردن، مورد فشار قرار می گیرند.مخصوصن اگر فرد در حین دویدن، وزنه ای داشته باشد. درساعت انرژی مصرفی او ۷۵۰ کیلو کالری است.البته در ورزش دو از زیاده روی ، بایست خودداری کرد.

 

 

 ورزش و تغذیه:

 

چیزی که بیشتر افراد، فکر می کنند این است که؛ کسانی که بیشتر ورزش می کنند ، بایست مواد غذایی با انرژی بیشتری ،مصرف کنند.این در حالی است که، در هنگام ورزش ، خوردن غذاهای با انرژی بالا و نوشیدن مایعات شیرین، موجب

می شود که بدن راحت تر، انرژی جذب کرده و نهایتن چاق ترشده تا بعدن انرژی بسوزاند. لازم به یاد آوری است که بدن درحین عرق شدید، مواد معدنی ومایعات ازدست می دهد.

 

 

منبع در قسمت اول نوشته شده.

 

همه ما خواهان آن هستیم که همیشه سالم،تندرست وبشاش بمانیم .

 

ولی چگونه؟بدن ما به چه چیزهایی احتیاج دارد؟چه مواد غذایی؟با چه مقدار انرژی؟چه موادی توانایی

ما را برآورده می سازند؟چه مواد غذایی دارای این مواد هستند؟بدن ما چه تغییراتی در گذشت زمان

می کند؟

یک تغییر کاملن مهم این است که انرژی رسیده به بدن خود را با افزایش سن پائین آوریم.

یک مرد ۱۸ ساله ای که کار روزمره او به حالت نشسته انجام می شود،انرژی مصرفی روزانه او

 ۲۹۰۰کیلو کالری است  اگرهمان کار را مرد ۶۰ ساله ای انجام دهد، انرژی روزانه او فقط ۲۵۰۰

کیلوکالری است.در زنان ۱۸ ساله نیز انرژی از ۲۳۰۰ کیلو کالری به ۲۰۰۰ کیلو کالری در زنان

۶۰ ساله،کاهش می یابد(با شغل یکسان).

حتی اگر بدن به انرژی کمتری نیاز دارد،بایست ویتامین و مواد معدنی ، بصورت قدیم (یکسان)

مصرف شود.پس با افزایش سن،مواد غذایی با مواد معدنی بالا توصیه می شود.مثال:یک عدد سیب

 با کالری پائین ویتامین و مواد معدنی زیادتری دارد تا یک قطعه شکلات که انرژی بالا و بندرت

ویتامینی دارد.البته این به این معنا نیست که از سنین معین و خاصی ، فقط به خوردن سبزی و میوه

اکتفا کنیم،بلکه بسیار مهم است که آگاهانه و با هدف ،غذای خود را انتخاب کرده و خوردن آن لذت ببریم.

غذاهای با کالری  بالادر رژیم غذایی روزانه منجر به ذخیره چربی در بدن می گردد که متعاقبن

بیماری چاقی ودیگر بیماریها را بدنبال خواهد داشت. اغلب افراد چه در محیط کاری و چه در محیط

غیر کاری فعالیت بدنی پائینی دارند پس با افزایش سن بایستی توجه بیشتری کنند که غذاهای با کالری

 کمترمصرف کنند.

بنابراین کسانی که خواهان سلامت و تندرستی خود،هستند به هر دو فاکتور حرکت و تغذیه بایست

توجه کنند.

 

مهمترین مواد غذایی:

 

مایعات:

مهمترین آن، آب است که حداقل در روز یک لیتر و نیم ،توصیه می شود.در افراد مسن ،احساس

تشنگی کمتر شده و همین امر موجب می شود که تمایل به نوشیدن مایعات و از جمله آب کاهش

یابد. بایستی افراد توجه کنند که مایعات کافی به بدن خود برسانند. نوشیدن انواع چای بدون قند،

آب میوه تازه و حتی ۲ تا ۳ فنجان قهوه در روز ، می تواند در تامین مایعات بدن نقش داشته باشند.

 

کربو هیدراتها:

نقش بسیار مهمی در رساندن انرژی لازم به بدن دارند. بنابر این بایدبیش از نیمی از انرژی

مصرفی بدن با مصرف کربوهیدراتها تأمین شود.کسانی که مرتبن مقادیر زیادی سالاد،میوه

و سبزیجاتبخصوص بصورت تازه ،مصرف می کنند مقدار زیادی کربوهیدرات به همراه مواد

سلولزی که بسیارمهم هستند، وارد بدن می کنند.باید دقت کنیم که در مصرف کر بوهیدراتها

از موادی که انرژی کمتری دارند، استفاده کنیم.مثلن در خوردن کیک، کیک میوه ای را به کیک

خامه ای یا شکلاتی ترجیح دهیم.

 

موادمعدنی:

مهمترین قسمت تأیید شده بدن هستند، چراکه بدن قادر به تخریب و کاهش دادن آنها نیست و

برای هضم مواد غذایی ، سوخت و ساز بدن و بطورکلی،سیستم گوارشی بدن ضروری هستند.

مواد معدنی کمک به لاغر شدن می کنند و در همه رژیم های غذایی مخصوص لاغری توصیه

می شوند.در نان تشکیل شده از آرد سبوسه گندم و نان های تیره رنگ و ..... دیده می شوند.

توصیه می شود روزانه ۳۰ گرم املاح معدنی ، مصرف شود. مثلن در ۲ قطعه نان طبیعی ۷گرم

املاح معدنی می باشد.همچنین افرادی که دارای چربی خون بالا(کلسترول) هستند ، در مصرف

املاح معدنی بایستی دقت کنند که کلسترول خون خود را پایین آورند.

 

چربی:

 از مهمترین مواد غذایی است که اجتناب از آن غیر ممکن است و اصلن توصیه نمی شود.همزمان

همراه با ویتامین های  A,D,E,K     بعنوان حامل در مزه و عطر و طعم غذا می باشند که به همین

 دلیل مواد غذایی چربی دار محبوب همگان هستند . بنابراین در تغذیه سفارش می شود  نه تنها به

مقدارچربی، بلکه نوع آن نیز توجه شود.

 

پروتئین:

نه تنها بسیار مهم برای رشد بدن هستند، بلکه در نگهداری و مراقبت (سلامت) بدن نقش بسزایی دارند.

معمولن در جوامع مدرن امروزی ، جای نگرانی برای کمبود پروتئین نیست و حتی لازم نیست که افراد

مسن جایگزین های پروتئینی به صورت قرص یا ..... مصرف کنند.بیشتر محصولات پروتئینی همانند

انواع سوسیس، کالباس، پنیر و فرآورده های لبنیاتی شامل مقدار زیادی چربی و انرژی می باشند که

بایستی در مصرف آنها توجه کنیم . تا جایی که امکان داردمحصولات پروتئینی کم چربی و کم انرژی

مصرف کنیم.مثل پروتئین های گیاهی موجود در سیب زمینی و یا حبوباتی چون نخود، انواع لوبیا و

 عدس.

 

 

 

 

منبع:

Bundesministerium für Ernährung, Landwirtschaft und Verbraucherschutz

 

Autorinnen und Autoren: Dr. Gunda Backes, Anja Klein, Dieter Kroppenberg Jutta Schneider-Rapp, Maternus Thöne

 

 

 علت اصلی ابراز ناراحتی در بیماران مبتلا به میگرن، تکرار حملات دردهای شدید
در ناحیه سر می باشد که همانطور که در بخش یک اشاره شد، در هر حمله درد می تواند
جهت درد در نیمکره های مغزی ، ثابت نباشد. بیماران همراه با درد ، ضربان قلب خود
 را در ناحیه مغز ، شدیدن حس می کنند. دردها همراه با حالت استفراغ و بالا آوردن
می باشد.بیماران در حین درد در برابر نور ومی توانند در برابر سر و صدا حساس شوند
و اغلب به مکان های آرام و تاریکی پناه می برند.

با توجه به نشانه هایی بغیر از درد این بیماری به ۲ فرم زیر است:

۱- میگرن کلاسیک: قبل از شروع درد، اختلال در بینايی پیش می آید و بندرت نیز
از کار افتادن نیمی از کره مغزی و متعاقبن حالت فلجی در بعضی اندام، اختلال در تکلم
دیده می شود.این عارضه می تواند بین ۲۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از شروع درد ایجاد
شود.

۲- میگرن کامل: که نشانه های دیگری هم ، قبل از درد دارد مثل تغییرات رفتاری همانند
گرسنگی ناگهانی و زیاده از حد، ادرار زیاد و یا اسهال و مشکل بینایی. اغلب دردهادر صبح
بوده .البته فاکتورهایی هستند که در تحریک درد نقش مهمی دارند مثل؛ تمایل به الکل و
 لذت الکل در الکلی ها ، خستگی زیاده از حد، شروع پرید یا عادت ماهانه در خانمها،
مکان های پر از دود،کمبود کافئین  و یا کمبود مواد غذایی خاصی همانند پنیر،شکلات
و مرکبات را می توان برشمرد و قرار گرفتن فرد در شرائط استرس ساز و موقعیتهایی
که بیش از توان فرد بوده در تحریک این دردها نقش داشته و دارد.

                              
                             عوارض و عواقب ناشی از میگرن:

عواقب ناشی از مصرف طولانی مدت داروهای خاص میگرن ، می تواند خطر ساز
باشد. کلیه ها و معده و کبد ، از جمله ارگان هایی هستند که آسیب می بینند و گاهی
دیده شده که این داروها ، خود باعث گرفتگی مویرگهای داخلی مغز شده و خطر بالا
بردن  بروزسکته مغزی را بیشتر کرده است.
 بنابر این تشخیص دارو بر عهده پزشک متخصص است که در بیماران با شرائط متفاوت
نیز فرق دارد.
گاهی پناه بردن به جاهای تاریک و بی سروصدا، خوابیدن حتی بمدت کم، قرار دادن کیسه
سرد بر روی سر ، در پایین آوردن حملات درد نقش مثبتی دارد.
راههای ایجاد کننده آرامش وپایین آوردن استرس مثل روش خود هیپنوتیزم ، خود ریلکسی
و یوگا (اشاره به مقالات مفیدی در این زمینه در وب لاگ فرید مشرف دهکردی یا دیالوگ)
 به کارگیری علم روانشناسی شناختی می توانند نقش بسیار مهمی داشته باشند.
همچنین فعالیتهای ورزشی اگر در، دراز مدت و همیشه انجام گردند و به صورت سبک و نه
زیاده روی در آنها مانند دو ، دوچرخه سواری و شنا خوب می باشد.
گاهی در زنان نیزدر دوران یائسگی  بهتر است ، هیچ هورمون تراپی انجام نداده
 و  قرص های استروژن را کنار بگذارند.

                                                شانس بهبودی:

یا درمان قطعی وجود ندارد . با کمک داروها و روش های غیر دارویی که در بالا
ذکر کردیم ، می توان بوضوح درجات یا تعداد دفعات حملات دردی را کم کرد.

منبع در قسمت اول معرفی شده!